ランニングはダイエットに効果あり！
ダイエットを始めてもうすぐ2カ月です。
まだ始めたばかりですが、ランニングはダイエットに効果があると実感してきました。
大体100㎞走ると1㎏痩せる計算で頑張っています。
３月、４月はその計算通りに大体推移しています。
100㎞走ると７０００C 消費します。
もちろん個人差はありますが、大体そんなもんです。（ゆるーく考えましょう）
７０００Cは体重に換算すると1㎏減量です。
もちろん個人差はありますが、大体そんなもんです。（ゆるーく、ゆるーく）
食事制限は一切していません。
「あれ食べたいな～」→食べる
という生活を送っています。
目標は身長１７０ｃｍの標準体重に近い６５ｋｇです。
大学生からずっと７０ｋｇ以上です。
だから自分の中ではかなりのチャレンジです。
毎月２００ｋｍ走る予定なので１カ月に2ｋｇずつ痩せる計画です。
今は約８０ｋｇなのであと１５ｋｇの減量が必要です。
8か月後の２０２１年１月のお正月に達成できればと思っています。
ダイエットを頑張っている方の参考になればと思っています。
一緒に頑張っていきましょう。
今日のランニング内容
今日走った距離
今日は１７ｋｍを走りました。
足の痛みも引いて普通に走れてよかったです。
完全に怪我をしてしまうと長期離脱となるので休足日をいれていきたいです。
今月の合計走行距離
今月の合計走行距離は１７１ｋｍです。
２９日が休日なので、走行距離が稼げるので今月も２００ｋｍ達成できそうです。
今月の合計消費カロリー
今月の合計消費カロリーは14,526 Cです。
今月の目標としてはクリア―です。
ヘルスケア
今日の体重・体脂肪率
体重は７９．８ｋｇ
体脂肪率は２４％です。
やっと７０ｋｇ台・・・（四捨五入したら８０ｋｇだが・・・）
この調子で頑張っていきます。
今月の体重の変化
８２．７ｋｇから－２．９ｋｇです。
月間２００ｋｍ走ると大体２ｋｇ～３ｋｇの範囲で痩せる感じですね。
今月の体脂肪率の変化
２３．３％から＋０．７％です。
体重は順調ですが、体脂肪率は減らすの難しいですね。
少し様子を見て変化がなければ、筋トレも考えたいです。
今日のおやつ
セブンイレブンでカレーヌードル食べました。
１２８円で食べれるので安いですね。
おいしい！
まとめ
ランニングはダイエットに効果あります。
やったら痩せます。
月間２００ｋｍやって２ｋｇしか痩せないのかと思う方もいると思います。
でも走ったら必ず痩せるので、良いダイエット方法だと思います。
また明日も頑張ります。
みなさんも一緒にがんばりましょう！
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